Arlene K. Unger: Alvás című könyve nagyban hasonlít Danielle North meditációs kiadványaihoz. Annyi, hogy a gyakorlatokat nem meditációnak, hanem mindfullness-nek és relaxációnak nevezi. A technikák nem olyan bonyolultak, mint Danielle North meditációi, a nehézségi fokuk valamivel alacsonyabb, viszont csak az alvás témájára koncentrálnak.
Úgy látszik, egyre több kocka alakú képeskönyvem kezd lenni a témában: Ami nem baj, csak jobban szerettem régebben az alaposabb könyveket. Úgy látszik, a fiatalabb generáció igényeihez lettek igazítva ezek a kiadványok. Mondhatnám, hogy majdnem egy az egyben Danielle North könyveinek koppintása Arlene K. Unger: Alvás című műve. Még a képekkel sem igazán sokat bíbelődött: Egy az egyben letöltötte őket egy internetes stockphoto tárból…
Természetesen praktikus tanácsokkal is ellátnak itt (is) minket, minthogy mindig tiszta ágyneműben aludjunk, szeressük az ágyunkat, kakasszóra ébredjünk – na, ez az, ami érdekes, mert van, hogy éjfélkor ébredek kakasszóra, van, hogy 2-kor, a környéken valahogy másképpen működnek a kakasok, mint Dr. Arlene K. Unger elképzeléseiben. Vajon akkor hol lehet a hiba? Amúgy nekem nem is az elalvással van a legnagyobb gondom, hanem az éjszakai felébredésekkel. Ilyen esetben azt tanácsolja a szerző, csináljunk valami monoton dolgot, pl. színezzünk. Pf. Én egy jobbat tudok: Annak idején ilyenkor A magyar grammatika című könyvet kezdtem el olvasni. Tuti a hatás… Na, mindegy. Szóval akkor a Danielle North könyveihez hasonlóan járok el itt is, amikor ismertetek egy technikát az 50-esre rúgó repertoárból:
Lejjebb a hangerőt
AÍ technika lényege, hogy képzeljünk el egy hanghatást, vagy irányítsuk a figyelmünket valami zavaró hangra: Nekem ez nem nehéz, ha pihenni szeretnék bárhol, egyből megjelennek a zavaró hangok: Légkalapács, kakasok, sziréna, a sort folytathatnám a végtelenségig. A technika lényege, hogy ismételgessük a „béke” szót, méghozzá belégzéskor a „bé”, kilégzéskor a „ke” szótagot, közben képzeljük el, hogy lejjebb csavarjuk a zavaró hang hangerejét. Ezzel a gyakorlattal – állítólag – két legyet üthetünk egy csapásra: Miközben elalszunk a bennünket esetleg kínzó rossz érzés fagy fájdalom is csökken – a hangerő letekerésével párhuzamosan. Szóval, ha este már nincs kedvünk meditálni – elő a mindfullness és relaxációs technikákkal! Végülis ezek is tekinthetők egyszerűbb – kezdő szintű – meditációknak…